허리 통증원인 허리에 좋은 운동

허리통증-픽사베이

<나쁜 자세>

다음을 포함하여 허리 통증의 수많은 잠재적 원인이 있습니다. 구부정한 자세로 앉거나 서 있으면 등 근육에 압력이 가해져 통증을 유발할 수 있습니다. 근육 긴장: 무거운 물건을 들거나 갑작스러운 움직임 또는 근육의 과도한 사용은 등 근육의 긴장을 유발할 수 있습니다. 부상: 사고, 낙상 및 스포츠 부상은 모두 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 추간판 탈출 또는 돌출: 척추의 척추를 보호하는 추간판이 돌출되거나 파열되어 신경에 압력을 가하고 통증을 유발할 수 있습니다. 관절염: 골관절염, 류머티즘 관절염 및 기타 유형의 관절염은 등에 염증과 통증을 유발할 수 있습니다. 골다공증: 이 상태는 뼈를 약화시켜 골절에 더 취약하게 만듭니다. 허리 통증 완화에 도움이 되는 좋은 운동은 다음과 같습니다. 요가: 요가는 유연성을 향상하고 허리 근육을 강화하여 통증을 줄일 수 있습니다. 요가는 허리 통증을 완화하고 전반적인 유연성과 힘을 향상시키는 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 허리 통증에 도움이 될 수 있는 몇 가지 요가 운동은 다음과 같습니다. 고양이/소 스트레칭: 손과 무릎에서 시작하여 심호흡을 하면서 등을 둥글게(고양이) 굽히거나 아치형(소)을 번갈아 가며 합니다. 이 스트레칭은 척추 유연성을 개선하고 등 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어린이 자세: 무릎을 꿇은 자세에서 앞으로 접고 팔을 앞으로 뻗어 이마를 바닥에 댑니다. 이 스트레칭은 허리의 긴장을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 아래를 향하는 개: 플랭크 자세에서 엉덩이를 위아래로 밀어 몸과 역 V자 모양을 만듭니다. 이 스트레칭은 척추를 늘리고 등 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

<허리에 좋은 운동>

배를 대고 누워 어깨 밑에 손을 대고 밀어 올리며 가슴을 들어 올리고 등을 구부립니다. 이 스트레칭은 등 근육을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 스핑크스 자세: 배를 대고 누워 팔꿈치를 어깨 아래에 놓고 상체를 들어 올려 엉덩이와 다리를 바닥에 붙입니다. 이 스트레칭은 등 근육을 강화하고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비둘기 자세: 아래를 향한 개 자세에서 한쪽 무릎을 앞으로 가져와 손 뒤에 놓고 다른 쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗습니다. 이 스트레칭은 엉덩이와 허리의 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가를 수련할 때는 항상 몸의 소리에 귀를 기울이고 자신의 속도에 맞춰야 한다는 것을 기억하세요. 자세를 취하는 동안 통증이 나타나면 즉시 멈추고 의료 전문가와 상담하십시오. 요가와 마찬가지로 필라테스는 등 근육을 강화하고 자세를 개선하며 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 필라테스는 자세 교정, 코어 근육 강화, 허리 통증 완화에 도움이 되는 저강도 운동법입니다. 허리 통증에 도움이 될 수 있는 몇 가지 필라테스 운동은 다음과 같습니다. 골반 기울기: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 골반을 배꼽 쪽으로 천천히 기울이면서 복근에 힘을 줍니다. 그런 다음 천천히 골반을 다시 내립니다. 이 운동은 허리와 복부 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 브리징: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 등을 대고 눕습니다. 발과 어깨를 바닥에 유지하면서 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리십시오. 몇 초 동안 유지한 다음 천천히 엉덩이를 다시 내립니다. 이 운동은 허리, 엉덩이, 둔부 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 척추 스트레칭: 바닥에 앉아 다리를 앞으로 곧게 펴고 발은 구부립다. 숨을 들이마시며 팔을 머리 위로 뻗은  음 숨을 내쉬며 천천히 척추를 앞으로 둥글게 말아 발끝까지 뻗습니다. 숨을 들이마시며 천천히 제자리로 돌아옵니다. 이 운동은 등 근육을 스트레칭하고 척추 유연성을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수영: 배를 대고 누워 팔과 다리를 쭉 뻗습니다. 팔, 다리, 가슴을 땅에서 들어 올리고 몇 초 동안 유지한 다음 다시 내립니다. 여러 번 반복합니다. 이 운동은 등 근육을 강화하고 전반적인 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 옆으로 누운 다리 들어 올리기: 옆으로 누워 아래쪽 팔을 머리 위로 뻗고 위쪽 손은 앞 바닥에 놓으십시오. 위쪽 다리를 천장 쪽으로 들어 올린 다음 천천히 다시 내립니다. 여러 번 반복한 다음 측면을 바꿉니다. 이 운동은 허리 통증을 완화할 수 있는 엉덩이와 둔부의 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 필라테스를 연습할 때 항상 몸의 소리에 귀를 기울이고 자신의 속도에 맞춰야 한다는 것을 기억하세요. 운동 중 통증이 나타나면 즉시 중단하고 의료 전문가와 상담하십시오.

수영은 척추에 과도한 압력을 가하지 않고 등 근육을 강화하는 데 도움이 되는 충격이 적은 운동입니다. 걷기는 전반적인 건강을 개선하고 허리 통증을 줄이는 데 도움이 되는 부드러운 운동입니다. 스트레칭 운동은 유연성을 향상하고 등의 근육 긴장을 줄여 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상의하여 운동이 안전하고 개인의 필요에 적합한지 확인하는 것이 중요합니다.